Меню 2023

Здоровое питание

    

 

 

Дети школьного возраста нуждаются в сбалансированном питании, с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, которое поможет их организму развиваться и оставаться здоровым. Ниже вы найдете информацию о том, на чем базируется здоровое питание школьников.

Принципы правильного питания:

 

   1. Количество. Калорийность получаемой пищи должна соответствовать энергозатратам.

  2.Разнообразие. В день нужно употреблять продукты из разных групп – белки, углеводы, молочные продукты, жиры, фрукты и овощи.

 3.Соотношение разных групп продуктов по количеству. Как правило, подбирается индивидуально.

  4.Дробность питания. Не слишком часто и не слишком редко, кому как удобнее.

  5. Большее количество еды должно съедаться в первой половине дня.

  6.Полноценность. Все продукты должны быть максимально полезными и давать хорошее насыщение.

   

Хорошо, когда дети начинают свой день питательным завтраком - например, молоком с хлопьями, чтобы справиться с утренней нагрузкой в школе. Затем - 1-2 фрукта или кусок кекса дадут им дополнительную энергию, чтобы чувствовать себя бодрым до обеда. Сам обед желательно сделать как можно разнообразнее.

 

Основные правила здорового питания школьников:

1-2 раза в неделю ребенку желательно есть рыбу;

1 раз в неделю - красное мясо (желательно говядина);

1-2 раза в неделю ребенок должен есть бобовые или такие блюда, как фаршированные овощи;

в остальные дни ребенку можно давать белое мясо (например, курицу) или блюда, приготовленные из макаронных изделий.